voor vrouwen die rijden
Pilates voor ruiters in Badhoevedorp.
Een rechtere, rustigere zit en minder last van je rug, door je eigen lichaam te trainen. Je paard krijgt wekelijks training. Jouw lichaam is de andere helft van dat verhaal.
waar het meestal begint
Herken je dit?
- Je zit scheef en je weet het. Je instructeur zegt het, of je ziet het terug op video. Rechtsom gaat net anders dan linksom, en je zakt steeds naar dezelfde kant.
- Stijve heupen. Je been wil niet lang hangen, je knie kruipt omhoog, en op een breed paard voelt het na tien minuten alsof je uit elkaar wordt getrokken.
- Rugpijn na het rijden. Niet tijdens, maar daarna. Onderin, soms de hele avond.
- Moeite met meebewegen in draf. Je klemt, of je stuitert, en hoe harder je probeert stil te zitten, hoe stijver het wordt.
Je bent daar niet uniek in. Nederland telt ongeveer 500.000 ruiters en ruim duizend maneges, en het overgrote deel van de ruiters is vrouw. Rugklachten horen er bijna bij: een systematische review uit 2024 in het tijdschrift Sports vond in de onderzochte groepen lage rugpijn bij 27,9 tot 87,9 procent van de ruiters, met bij dressuurruiters een puntprevalentie van 71 procent (Sports 2024, doi 10.3390/sports12120355).
Dat betekent niet dat het erbij hoort. Het betekent dat de belasting van het rijden vraagt om een lichaam dat die belasting aankan. Bij aanhoudende of heftige pijn is je huisarts of fysiotherapeut het juiste startpunt. Wij zijn geen medisch instituut, wel een plek waar je aan kracht, houding en symmetrie werkt.
de andere helft van het span
Wat pilates voor ruiters doet
Rijden is balans houden op een bewegend, levend oppervlak. Alles wat jij niet met kracht en controle opvangt, vangt je paard op. Pilates werkt precies aan de onderdelen die daarbij het zwaarst worden aangesproken.
- Bekken. Je bekken is je stuur en je stoel tegelijk. We trainen het los kunnen bewegen van je bekken zonder dat je romp meekantelt, zodat je zit meebeweegt in plaats van tegenwerkt.
- Romp. Diepe buik en rugspieren die je bovenlichaam dragen, zodat je niet met je armen hoeft te compenseren. Als de romp het werk overneemt, kunnen de handen rustiger worden.
- Heupen. Beweeglijkheid in de heup, en tegelijk stabiliteit eromheen. Dat is wat een lang, rustig been mogelijk maakt zonder dat je knijpt.
- Symmetrie links en rechts. We trainen beide kanten apart en vergelijken bewust, want een reformer is genadeloos eerlijk over welke kant het werk doet.
- Ademhaling. Adem sturen in plaats van inhouden. Dat is het verschil tussen klemmen en zitten, en het is het eerste wat je paard voelt.
Wat we niet beloven: dat je hierdoor beter gaat presteren in de ring. Dat hangt van te veel dingen af. Wat ruiters die hier gericht aan werken vaak beschrijven, is dat het rijden lichter voelt, dat de zwakke kant minder ver wegzakt en dat de rug na het rijden minder zeurt.
wat we bieden
Zo werken we
vanaf november 2026, in de studio
Privé of duo op de reformer
In Badhoevedorp staan twee reformers en zijn er maximaal twee vrouwen per les, elk op een eigen machine. Dat is precies wat deze training nodig heeft: Ruby ziet welke kant het werk doet en corrigeert direct. Kom alleen, of samen met je stalgenoot. De prijs volgt zodra alles vaststaat. Zet je naam op de wachtlijst via WhatsApp, dan hoor je het als eerste. Meer over de studio lees je op de pilatesstudio in Badhoevedorp.
op aanvraag, bij jullie
Clinic op de manege
Voor een groep amazones van dezelfde stal komt Ruby naar de manege: een clinic van 60 tot 90 minuten in de kantine of op een rustige plek op het terrein, helemaal toegespitst op de zit. Altijd op jullie eigen locatie, prijs op aanvraag. Vraag het aan via de workshop-pagina.
tot eind oktober 2026
Nu al meedoen op de mat
Tot eind oktober geeft Ruby outdoor mat-lessen op Sportpark Landsmeer, in groepen van maximaal 8 vrouwen. Een proefles kost daar €10. Geen reformer, wel dezelfde opbouw van romp, bekken en adem. Boek een proefles.
van Ruby
Hoe ik ernaar kijk
Wat mij aanspreekt aan ruiters is dat ze al gewend zijn om op subtiele lichaamssignalen te letten. Alleen is die aandacht meestal op het paard gericht, en zelden op henzelf. Dat wil ik omdraaien: dezelfde aandacht, maar dan voor je eigen bekken, romp en heupen.
De reformer helpt daarbij, omdat verschil tussen links en rechts er meteen zichtbaar wordt: de slee gaat aan de ene kant net iets verder, of net iets sneller. Dat is geen oordeel, dat is informatie waar je in de les direct iets mee doet.
De winst die ik voor ogen heb is niet “ik zit rechter”, maar “ik voel eerder dat ik scheef ga zitten”. Zodra je dat voelt, kun je het ook zelf corrigeren, in de les en in het zadel.
wat ruiters vragen
Veelgestelde vragen
Moet ik al ervaring hebben met pilates?
Nee. Je hoeft nog nooit op een reformer te hebben gestaan. Je start bij je eigen niveau en bouwt van daaruit op. Wat je wel meeneemt is lichaamsgevoel, en dat hebben ruiters vaak al goed ontwikkeld.Gaat mijn scheve zit hiermee weg?
Dat kunnen we niet beloven. Een scheve zit heeft vaak meerdere oorzaken tegelijk: jouw lichaam, je zadel, en je paard. Wat pilates doet, is het deel aanpakken dat van jou is. Wat ruiters die hun romp en bekken gericht trainen vaak beschrijven, is dat ze eerder voelen wanneer ze naar één kant wegzakken, en zichzelf dan sneller corrigeren.Wat kost het en wanneer kan ik beginnen?
De studio in Badhoevedorp opent in november 2026 met twee reformers en maximaal twee vrouwen per les. De prijs volgt zodra alles vaststaat. Zet je naam op de wachtlijst via WhatsApp, dan hoor je het als eerste. Tot eind oktober 2026 zijn er nog outdoor mat-lessen op Sportpark Landsmeer.Ik heb rugpijn na het rijden. Kan ik dan meedoen?
Vaak wel, maar wij zijn geen medisch instituut. Bij aanhoudende of heftige pijn is je huisarts of fysiotherapeut het juiste startpunt. Geef bij het aanmelden door wat er speelt, dan past Ruby de oefeningen daarop aan en houden we het rustig.
opgeven voor de wachtlijst
Train de andere helft.
Stuur Ruby een WhatsApp met je naam en wat er speelt in de zit. Zodra de data, tijden en prijzen voor november 2026 vaststaan, krijg je persoonlijk bericht.
WhatsApp RubyRijden jullie met een vaste groep? Vraag een clinic op de manege aan.