voor de fase waarin veel verandert
Pilates in de overgang.
Slecht slapen, gewichtsverdeling, bekkenbodem, stemming, kracht. De overgang raakt veel tegelijk. Pilates is een van de weinige vormen van beweging die op vrijwel al die punten verschil maakt. Niet als wondermiddel — wel als stevige onderlaag.
Boek een gratis proefleswat er gebeurt
Een paar jaar van verandering
De perimenopauze begint meestal ergens in de veertig en duurt 4 tot 10 jaar. De menopauze zelf is één moment (je laatste menstruatie); alles eromheen heet overgang.
Wat verandert: oestrogeen daalt geleidelijk, progesteron sterker en grilliger. Dat raakt slaap, stemming, geheugen, gewicht- verdeling, bekkenbodem, botdichtheid, libido. Niet bij iedereen alles, niet bij iedereen even sterk. Sommige vrouwen ervaren een fluitje, andere een storm.
Wat helpt: hormoonsuppletie (HST) bij hevige klachten, voeding, slaaphygiëne, stressreductie — en beweging. Specifiek krachttraining en pilates komen in de literatuur er steeds uit als de twee meest waardevolle bewegings-vormen voor deze fase.
wat pilates raakt
Wat je merkt na 8-12 weken
- Beter slapen. Regelmatig matig-intensief bewegen verlaagt cortisol en helpt de slaap-architectuur. Pilates aan het begin van de dag werkt voor veel deelnemers merkbaar.
- Sterker core, betere houding. Direct zichtbaar effect op buik en rug. Vermindert vaak nek-, schouder- en lage-rugklachten die opspelen in deze fase.
- Steviger bekkenbodem. Geïntegreerd getraind via ademhaling en core. Minder stress-incontinentie, meer gevoel van steun.
- Stemming. Beweging produceert endorfines en serotonine. Niet anti-depressivum-niveau, wel reëel verschil.
- Lichaamsbewustzijn. Misschien wel het belangrijkste: weer voelen wat er gebeurt in je lichaam, na jaren ervan vervreemd te zijn.
wat we bieden
Geen prestatie, wel echte training
In een groep van maximaal 4 vrouwen werk je op jouw tempo. Geen telkamer-energie, geen hyperventilerende muziek. Wel een opbouw waarin je merkt dat je sterker wordt, je adem voller wordt en je lichaam minder een vreemde wordt.
Heb je een dag dat je slecht hebt geslapen, krijgt je een rustigere les. Heb je een week vol energie, krijg je iets uitdagenders. Dat past Ruby in real-time aan, omdat ze jou kent.
Combineer pilates ideaal gesproken met 1-2x per week krachttraining (eigen gewicht of gewichten). Pilates dekt kwaliteit van beweging, krachttraining dekt spiermassa-behoud. Samen vormen ze een sterke beweegroutine voor deze levensfase.
de eerste les is gratis
Begin met een proefles.
Geef bij het boeken aan in welke fase je zit en wat de belangrijkste klachten zijn. Ruby past het programma daarop aan.
Boek een proefles