Zacht bewegen in een bijzondere tijd.

Een zwangerschap vraagt veel van je lichaam, en het herstel erna ook. Pilates is een fijne, rustige manier om soepel en sterk te blijven, met aandacht voor je bekkenbodem en je adem. Aangepast op jouw fase, in een klein groepje.

Boek een proefles van €10

tijdens je zwangerschap

Pilates tijdens je zwangerschap, per trimester

Tijdens je zwangerschap verandert er van alles, en bewegen kan dan juist weldadig zijn: het houdt je soepel, helpt tegen rug- en bekkenklachten, en geeft je een moment van rust in je hoofd. Pilates leent zich daar mooi voor, omdat het zacht en gecontroleerd is.

We passen de oefeningen aan op je trimester en op hoe jij je die dag voelt. Sommige houdingen laten we weg, andere maken we juist fijner. Het hoeft nooit zwaar; het mag vooral goed voelen.

In het eerste trimester ben je vaak vooral moe en misselijk. Veel vrouwen doen het dan rustiger aan en houden het bij ademhaling, houding en lichte core-oefeningen. In het tweede trimester keert de energie meestal terug: dat is voor de meesten de fijnste periode om te bewegen, met aandacht voor rug, heupen en bekkenstabiliteit. In het derde trimester wordt je buik zwaarder en je bekken losser, dus werken we korter, met meer steun en zonder plat op je rug te liggen.

Eén ding vragen we wel: overleg even met je verloskundige of arts of bewegen voor jou oké is, en laat het bij Ruby weten als er iets speelt. Wij zijn geen medisch instituut, wel een veilige, rustige plek om in beweging te blijven.

Wil je uitgebreider lezen wat wel en niet handig is per fase, dat staat in ons artikel over pilates tijdens je zwangerschap.

wanneer beginnen

Wanneer kun je beginnen met pilates?

Deed je al pilates voordat je zwanger werd, dan kun je daar in de meeste gevallen gewoon mee doorgaan, met aanpassingen per fase. Ben je nieuw, dan starten veel vrouwen in het tweede trimester, als de eerste vermoeidheid voorbij is. Beginnen mag rustig en klein: één les per week is een prima start.

Na de bevalling is er geen vaste datum die voor iedereen klopt. Veel vrouwen pakken het weer op rond de nacontrole, na een keizersnede of een zware bevalling meestal later. Je verloskundige, huisarts of bekkenfysiotherapeut kan zeggen wat voor jou verstandig is; wij volgen dat advies en bouwen van daaruit op.

Twijfel je? Stuur Ruby gerust een bericht met waar je nu staat. Dan kijken we samen of meedoen nu al fijn is of dat je beter nog even wacht.

na de bevalling

Pilates na de bevalling

Na je bevalling heeft je lichaam tijd nodig. Geen haast, geen moeten. Pilates is een zachte manier om je weer op te bouwen: je bekkenbodem en je diepe core komen rustig terug, samen met je ademhaling.

De meeste vrouwen starten weer na de nacontrole, na een keizersnede of een zware bevalling wat later. We beginnen altijd zacht en luisteren naar wat jouw lichaam aankan. Heb je bekkenbodem- of buikwandklachten (diastase), dan houden we daar rekening mee en verwijzen we je waar nodig naar een bekkenfysiotherapeut.

Het mooie van deze periode: het is ook een moment voor jezelf. Een uur waarin het even alleen om jou gaat, in een klein groepje van vrouwen die hetzelfde meemaken.

Hoe je die eerste weken rustig opbouwt, staat uitgebreider in ons artikel over pilates na de bevalling.

bekkenbodem

Je bekkenbodem, zonder forceren

Je bekkenbodem is de spierlaag onderin je bekken die meebeweegt met je ademhaling. Tijdens een zwangerschap draagt die laag veel gewicht, en na een bevalling heeft hij tijd nodig. In pilates werken we er niet los op, maar als onderdeel van je diepe core: inademen en loslaten, uitademen en meebewegen.

We doen dat rustig en zonder te knijpen tot het pijn doet. Hard aanspannen is zelden de oplossing; leren wanneer je juist mag loslaten vaak wel. Ruby geeft aan waar je op kunt letten en past oefeningen aan als iets niet fijn voelt.

Merk je verlies van urine, een zwaar of drukkend gevoel, of pijn? Ga dan eerst langs je huisarts, verloskundige of een bekkenfysiotherapeut. Zij kunnen onderzoeken wat er speelt. Een les bij ons is een aanvulling, geen behandeling.

diastase

Diastase, oftewel een wijkende buikwand

Tijdens een zwangerschap rekt het bindweefsel tussen je rechte buikspieren op, zodat je buik ruimte maakt. Bij een deel van de vrouwen blijft die ruimte na de bevalling nog een tijd voelbaar. Dat heet diastase, en het is een heel gewoon verschijnsel.

In de les betekent dit vooral: geen crunches en sit-ups, niet recht omhoog komen vanuit liggen, en oefeningen kiezen waarbij je buik vlak blijft in plaats van een punt of kuil te maken. We bouwen op vanuit ademhaling en diepe core, in dat tempo dat jouw buikwand aankan.

Twijfel je of er bij jou sprake van is, laat het dan beoordelen door je huisarts of een bekkenfysiotherapeut, en geef het door bij je inschrijving. Dan houden we er vanaf de eerste les rekening mee.

wat we bieden

Klein, zacht en persoonlijk

Maximaal 8 deelnemers per les op Sportpark Landsmeer, en vanaf november 2026 maximaal twee per les in de studio in Badhoevedorp. Ruby ziet precies hoe het met je gaat en past oefeningen per persoon aan.
Aangepast op jouw fase, of je nu zwanger bent of aan het herstellen. Niks moet, alles mag rustig.
Aandacht voor bekkenbodem en core, op een natuurlijke manier meegetraind met je ademhaling.
Geen prestatiedruk. Wel rust, kracht en een uurtje dat even alleen om jou gaat.
Proefles €10. Kom vrijblijvend kijken of het bij je past.

een proefles kost €10

Begin met een proefles.

Geef bij het boeken aan in welke fase je zit (zwanger of herstellend) en of er iets speelt. Ruby stemt de les daarop af.

Boek een proefles